Ciencias del Deporte

Artículo de Investigación  

 

Mitos en el entrenamiento físico

 

Myths in physical training

 

Mitos no treinamento físico

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Correspondencia: oscar.serrano.94@est.ucacue.edu.ec

 

 

         *Recibido: 29 de julio del 2022 *Aceptado: 12 de agosto de 2022 * Publicado: 07 de septiembre de 2022

 

 

       I.            Universidad Católica de Cuenca, Azogues, Ecuador.

    II.            Universidad Católica de Cuenca, Azogues, Ecuador.

 III.            Universidad Católica de Cuenca, Azogues, Ecuador.

 

 

 

 

 

 

Resumen

La comunidad fitness crece cada día, por eso es imperioso que las personas encargadas de dar las instrucciones estén académicamente preparadas para hacerlo, con este estudio se pretende contribuir ofreciendo evidencia científica sobre lo más eficiente en entrenamiento físico y desmentir mitos que han permanecido por décadas.

Se realizó una búsqueda de artículos científicos, páginas web, canales de YouTube de autores prestigiosos dedicados al entrenamiento físico que cuenten con aprobación científica y actualizada, se encontraron 34 estudios, 10 páginas web y 5 canales en idioma español e inglés en bases de datos como Scopus, Web of Science, Scielo, Pubmed, Redalyc, Dialnet, y Google Scholar. 

El estudio demostró que a pesar de contar con muchas herramientas tecnológicas de información, aún se transmiten mitos que retrasan el avance de los aficionados al fitness, pero que hay muchos investigadores dispuestos a desmentir esa información falsa y brindan evidencia de lo que resulta óptimo en los entrenamientos físicos.

Palabras Claves: Mitos; ejercicio físico; entrenamiento; falsas creencias; actividad física.

 

Abstract

The Fitness Community is growing fast reason why is very important that the people in charge of teaching the instructions must be academically prepared to do so it’s the achievement of this study besides of contributing with an study wants also to provide a scientific evidence that shows the most efficient physical training and dispel all the myths that have remained for decades.

A deep searching at the internet sites shows the website contents about authors of web sites and YouTube channels dedicated to physical training and the results says about scientist content are scant and lack of information even though, 34 studies, 10 pages and 5 channels in English and Spanish were found in databases such as Scopus, Web of Science, Scielo, Pubmed, Redalyc, Dialnet and Google Scholar.

Keywords: Myths; physical exercise; training; false beliefs; physical activity.

 

 

 

Resumo

A comunidade de fitness cresce a cada dia, por isso é imprescindível que os responsáveis ​​por ministrar as instruções estejam academicamente preparados para tal, com este estudo pretende-se contribuir oferecendo evidências científicas sobre o que há de mais eficiente no treinamento físico e dissipar mitos que permaneceram por décadas. Foi realizada uma busca de artigos científicos, páginas da web, canais do YouTube de autores de prestígio dedicados ao treinamento físico que possuem aprovação científica e atualizada, foram encontrados 34 estudos, 10 páginas da web e 5 canais em espanhol e inglês em bases de dados como Scopus, Web of Science, Scielo, Pubmed, Redalyc, Dialnet e Google Scholar. O estudo mostrou que, apesar de muitas ferramentas de tecnologia da informação, ainda existem mitos que impedem os entusiastas do fitness, mas há muitos pesquisadores dispostos a desmascarar essa desinformação e fornecer evidências do que funciona melhor para os entusiastas do fitness.

Palavras-chave: Mitos; exercício físico; Treinamento; falsas crenças; atividade física.

 

Introducción

Un buen número de habitantes recurre a centros de entrenamientos físicos tales como gimnasios, clubes deportivos, canchas, parques, entre otros con el objetivo de mejorar su salud o verse mejor estéticamente, la problemática se da cuando las personas responsables de guiar los entrenamientos lo hacen sin un perfil profesional adecuado y basándose solo en su experiencia como deportista, pero sin estudios académicos que avalen la actividad de entrenador que realiza, esto causa que se prescriban entrenamientos antiguos y caducos que quizás en algún momento se dieron como válidos, pero que el día de hoy necesitan que cuenten con fundamentos científicos y aprobados por la academia.

Lo descrito causa que se creen y transmitan mitos relacionados a los ejercicios físicos, a esto se suma que las entidades estatales en regular estas actividades como Ministerio del Deporte, FEDENADOR, Federación Deportiva Nacional del Ecuador, Asociaciones Provinciales por deporte, no realizan un buen trabajo al supervisar, asesorar y regular las prácticas deportivas no profesionales a pesar de tener una Ley del Deporte, Educación Física y Recreación que desde el 2010 en su artículo 1 declara “Las disposiciones de la presente Ley, fomentan, protegen y regulan al sistema deportivo, educación física y recreación, en el territorio nacional, regula técnica y administrativamente a las organizaciones deportivas en general y a sus dirigentes, la utilización de escenarios deportivos públicos o privados financiados con recursos del Estado.” (Secretaría del Deporte, 2015, p3).

Con todo esto los perjudicados terminan siendo los usuarios que invierten tiempo, esfuerzo, dinero y no observan cambios en su cuerpo o en el rendimiento físico y menos mejoras en su salud, por lo contrario, a veces hasta sufren lesiones que impiden seguir practicando la actividad física. 

Es importante indicar que cada día resulta más rentable el negocio del fitness, sea cual sea la temporada del año siempre hay personas ejercitándose, sea que acudan a un centro de entrenamiento o realicen rutinas en casa, tanto avanza el deseo de verse bien que las redes sociales están inundadas de influencers dando rutinas y consejos sin tener estudios superiores, sólo por el hecho de ser famosos y todos sus seguidores se frustran al no ver los resultados deseados, al respecto Alfonso et al., (2018) descubrieron en su trabajo que más del 50% de las páginas web que ofrecen salud abiertamente, difunden mitos sobre entrenamiento en toda Latinoamérica, por esto se hace más importante el estudio, ya que de manera exponencial se transmiten datos no comprobados que afectan la salud de los usuarios.

Con este estudio se pretende contribuir con la comunidad fitness del país, ofreciendo un sustento teórico con bases científicas de lo que en entrenamiento es lo más eficiente para conseguir resultados según los diferentes objetivos, refutando creencias que por años se han mantenido dentro de la comunidad. 

 

Desarrollo

La motivación para hacer alguna actividad física es muy fácil de adquirir, debido que a diario se observan personas que la realizan y comparten en redes sociales sus logros y si a eso se añade esos deseos innatos de siempre verse mejor se tiene una comunidad que a diario se ejercita, pero el hecho de que muchos se ejerciten les permite opinar sobre experiencias particulares y argumentar hechos específicos como generales, dando origen a falsas creencias que se convierten en mitos del entrenamiento físico al no tener respaldo científico (Robles & De la Cruz, 2014).

En la época actual en que la tecnología y las redes sociales ponen al alcance de las manos mucha información, pero el uso inadecuado sobre todo por parte de los jóvenes y en temas sensibles como la alimentación o la salud pone en riesgo la propagación y práctica de factores trascendentes como dietas, planes nutricionales y entrenamientos, quizás nocivos para el ser humano y que pocos se dedican a contrastar (Hernández & Gómez, 2017).

La difusión de Mitos y falsas creencias en el fitness no es un problema solo local, se revisó bibliografía internacional y se encontró que incluso en el continente europeo hay investigadores dedicándose a identificar los mismos. Bollado (2014) menciona que a pesar de todos los recursos que se tiene al alcance aún se escucha en los gimnasios estoy haciendo muchas abdominales para bajar la barriga por lo que realizó un estudio al preguntarse si ya se ha superado o se está anclado en el pasado en él que despejan dudas sobre algunos mitos.

Estar en buen estado de salud se relaciona directamente con ejercicio físico y una buena alimentación, el asunto es saber si la rutina de entrenamiento y la dieta están acorde a este objetivo porque no siempre entrenar más y comer menos es la solución (Rodríguez et al., 2019). Lo correcto es estar en manos de profesionales que guíen el entrenamiento, pero lastimosamente no siempre es así. 

Por esto es importante estar a la vanguardia de la información y seguir profesionales que se dedican a la ciencia del deporte y aporten con conocimiento probado que muchas veces desmiente lo que por décadas se daba como cierto (Aragón, 1996).

Por todo lo mencionado se pretende analizar la evidencia científica acerca del entrenamiento físico en gimnasios mediante una búsqueda bibliográfica para desmentir los mitos que existen en estos espacios deportivos con el fin de mejorar su conocimiento sobre el entrenamiento físico.

 

Metodología

La presente revisión sistemática se realizó mediante la búsqueda exhaustiva de artículos científicos páginas web, canales de YouTube relacionados a procesos de entrenamiento físicos eficientes y comprobados, a más de estudios de mitos y falsas creencias sobre la actividad física de los últimos 10 años, se encontraron 34 estudios en idioma español e inglés en bases de datos como Scopus, Web of Science, Scielo, Pubmed, Redalyc, Dialnet y Google Scholar, 10 páginas web y 5 canales de YouTube.

 

 

 

 

 

 

Figura 1: Criterios de inclusión y exclusión

 

Resultados

En esta parte se muestran los resultados descriptivos de los estudios seleccionados que abordan los diferentes mitos, falsas creencias y sus refutaciones.

 

Figura 2: Características de los estudios revisados.

 

 

 

Discusión

A continuación, se detallan los principales mitos y su refutación científica en base a evidencia comprobada y estudios académicos que desmienten falsas creencias que se han posicionado en la comunidad del fitness y del entrenamiento físico, dentro de estas, se considera señalar las siguientes por su más alta creencia entre los usuarios:

 

Entrenar la fuerza a corta edad no te permite ganar mayor estatura o crecer

No hay evidencia comprobada acerca de que un tipo específico de actividad física pueda alterar el normal crecimiento, desarrollo o maduración en niños bien nutridos, incluso la realización de programas de actividad física adecuadamente supervisados es una de las condiciones más importantes para estimular el desarrollo óptimo de los procesos de crecimiento, desarrollo y maduración en todos los sentidos (Faigenbaum, 2000).

Rodríguez et al., (2019) afirman que esa falsa creencia es por poca actualización de conocimientos sobre el desarrollo motor humano ya que la falta de hormonas androgénicas en el cuerpo de los niños no permite aumentar la fuerza.

Conde (2016) en su estudio asegura que más bien hay beneficios en el entrenamiento de fuerza en menores ya que resulta como un método para hacer frente a enfermedades reforzando las adaptaciones físicas y mejoras en su sistema inmunológico.

Rodríguez et al., (2019) plantean que los niños que entrenan fuerza se benefician mejora la salud, previniendo lesiones, fortaleciendo el sistema musculoesquelético, mejorando las habilidades motrices y el bienestar psicosocial.

Durante esta revisión no se han encontrado estudios que manifiesten que el entrenamiento de fuerza limite el crecimiento, por lo contario todos indican que facilita el desarrollo de los huesos y músculos, no por la hipertrofia sino por mejorar los estímulos neuromusculares.

 

Mientras más sudo más grasa estoy perdiendo

La anatomía y fisiología humana conceptualizan la transpiración como la perdida insensible de vapor de agua que manifiesta el cuerpo a causa del calor para compensar la temperatura óptima (Vay, 2008).El sudor no es más que la manifestación del cuerpo al calor y no es un indicador que se esté oxidando grasas del cuerpo, pero este mito se produce debido a que la deshidratación produce pérdida de peso, entonces usuarios y entrenadores recurren al uso de fajas térmicas y vestimenta que les produzca calor corporal o entrenar en las horas que más humedad hay, lo ratifica Bollado, (2014) en su estudio.

Rodríguez et al., (2019) aportan como ejemplos a deportistas que ocupan plásticos sobre la piel o asisten a saunas incrementando así su nivel de deshidratación y con esto una pérdida de peso debido a la falta de agua en su cuerpo, perdida que se repone cuando se ingiere líquidos y que si no se lo hace causaría molestias en la salud debido a que el agua es esencial para el correcto funcionamiento de los órganos. Es importante mencionar aquí que el método más eficiente para oxidar grasas del cuerpo es una dieta hipocalórica como lo afirma Gutiérrez et al., (2015) y entrenamiento de fuerza. (Fin et al., 2017).

 

El entrenamiento con pesas hace que la grasa se le convierta músculo

Muchas personas acuden al gimnasio por un bienestar físico y esto involucra ganar masa muscular y perder pliegues de grasa, al empezar el entrenamiento el instructor le indica que haga mucho cardio y entrenamiento con pesas con muchas repeticiones para que la grasa se convierta en músculo.

Bollado, (2014) explica que la grasa es energía almacenada y es imposible que se transforme en otro tipo de tejido, como el muscular o viceversa. Alfonso et al., (2018) manifiestan que la masa magra ganada con hipertrofia no se podrá convertir en grasa si se deja de entrenar, es imposible que un sarcómero se convierta en un adipocito. Robles & De la Cruz, (2014) desmienten este  mito afirmando que el músculo y el tejido adiposo cumplen funciones distintas en el cuerpo, el primero tiene que mover el esqueleto y el otro son células que acumulan grasas como fuente de energía. 

 

Pérdida de grasa localizada – Hacer abdominales te hace bajar la barriga

El mito inicia cuando los entrenadores intentan satisfacer a los usuarios que piden bajar la grasa abdominal, pero no la de las piernas, creando esta falsa creencia que es posible perder grasa de un lugar específico del cuerpo a voluntad de la persona. Ya se conoce que un déficit calórico sumado actividad física tiene como resultado una recomposición corporal, Aragón, (1996) explica que esa grasa corporal que se pierde es imposible determinar de qué parte del cuerpo se perderá.

Bollado, (2014) en su artículo afirma que no existe ejercicio físico que permita quemar grasa de un lugar determinado ya que cada persona utilizará su grasa de diferentes partes del cuerpo así realicen el mismo ejercicio, esto ya depende de factores hormonales, funcionales y genéticos. El cuerpo es un conjunto y trabaja de manera integral no se lo puede dividir, ni seccionar a la hora de perder grasa, se pierde en todo el cuerpo y no solo en la cintura.

Por eso por más que se ejercite con crunch un alto número de abdominales esto no hará que desaparezca la grasa de la cintura, Rodríguez et al., (2019) explica que al estímulo del ejercicio el cuerpo utiliza como sustrato energético la grasa esta se obtiene de diferentes depósitos del cuerpo y no de una zona determinada, además precisa que ejercitar los abdominales sirve para fortalecer la zona media y esto es importante pero no garantiza que se perderá la grasa de esta zona.

 

Las mujeres no deberían entrenar con pesas porque adquieren rasgos masculinos

En los gimnasios existe un gran número de mujeres, pero la realidad es que pocas realizan un entrenamiento de fuerza con pesas y las que lo hacen no llegan a las intensidades óptimas por el temor de lucir como hombres, por muchos años se ha mantenido este mito y el pensar que si se trabaja intensamente o con altas cargas en el gimnasio se pondrán muy grandes llegando a tener un somatotipo similar al masculino, este mito ya fue desmentido por muchos estudios García (2014) destaca que son diferencias fisiológicas como el porcentaje de fibras musculares, el porcentaje de grasa que se acumula, los cambios hormonales debido a la menstruación, el menor  metabolismo basal y a todo esto se suma los niveles de testosterona que en las damas son diez veces menores que el de los varones.

Según Vázquez (2017) cuando las mujeres entrenan con pesas consigue un cuerpo más tonificado debido a la ganancia de músculo y pérdida de grasa, sin embargo, las mujeres que cuenta con un excesivo volumen muscular, generalmente es por consumir esteroides anabólicos, debido a que este grupo poblacional no produce tan altos niveles de testosterona.

Inclusive en menores de edad se ha evidenciado que pueden entrenar fuerza sin temor, al respecto  Peña (2020) en su metaanálisis concluye que niñas pueden entrenar al igual que los niños sin ningún inconveniente y por el contrario mostraron mejoras en su salud y en su fuerza.

 

El ejercicio de cardio y muchas repeticiones en el gimnasio te harán bajar de peso

Cuando una persona pasada de peso llega al gimnasio es común que otros usuarios le den consejos, éstos parten de la buena intención, pero también han logrado algunos mitos dentro de lo que debería hacer un gordito para eliminar sus kilos de más.

Es notorio y comprobado que al hacer alguna actividad física se aumenta el gasto calórico si esto se acompaña con algún tipo de restricción en la alimentación ese margen será mayor por eso se consigue un éxito en la pérdida de peso, Robles & De la Cruz, (2014) en su estudio explican como muchos entrenadores defienden la teoría de realizar un gran número de repeticiones, es decir el entrenar la resistencia a la fuerza da como resultado la pérdida de peso y esto se puede dar por lo antes mencionado del desbalance calórico, pero existen mejores métodos para que sea más óptimo este proceso metabólico en el gimnasio. Casas et al., (2018) realizó un estudio bibliográfico en el que evidenció que es más efectivo el entrenamiento de fuerza que el de resistencia en cuanto a reducir niveles de grasa en adolescentes de hasta 18 años. Luque et al., (2010) estudiaron un grupo de personas adultas con sobrepeso que normalmente entrenaban 30 minutos diarios de actividad moderada a ellos se les incluyó un entrenamiento de intervalo con mayor grado de intensidad a los que los resultados fueron satisfactorios, notando que este último método brinda mejores resultados que el cardio de baja intensidad a la hora de perder porcentajes de grasa.

 

La intensidad del cardio no debe pasar del 70%

Ligada al mito anterior se menciona que las personas que realizan cardio, sea antes o después del entrenamiento de pesas lo hacen a intensidades menores al 60%, es normal ver en las pistas de aeróbicos haciendo coreografías o en las cintas de caminar a personas que no realizan sus ejercicios a mucha intensidad debido a que de esa manera creen que utilizan como combustible del cuerpo a las grasas.

Aragón, (1996) en su estudio hace relación entre el %VO2max y la utilización de los ácidos grasos concluyendo que en entrenamientos con intervalos en los que se obliga al cuerpo a su máxima intensidad con muy poco tiempo de descanso es donde más observaron la utilización de las grasas como energía, en los estudios actuales Moris et al., (2020) desarrollaron un análisis comparando tres grupos que entrenaron a diferentes intensidades y concluyeron que el cardio hiit (High Intensity Interval Training) llegando a umbrales altos de intensidad son los que utilizan como combustible primordialmente la glucosa sanguínea y el glucógeno muscular y esto está demostrado que produce cambios considerables en la composición corporal.

 

 

Si los músculos entrenados NO duelen, el entrenamiento NO es efectivo

Para los principiantes o si se está retomando después de un buen tiempo el entrenamiento es lógico que al hacer ejercicios físicos se va a sentir molestias musculares. Rodríguez et al., (2019) explican que este dolor aparece 24 horas después del ejercicio y puede permanecer hasta una semana, precisa que el dolor es debido a las microrroturas en la unión músculo-tendinosa y no por la acumulación de ácido láctico como antes se creía. 

El ácido láctico acumulado, el espasmo muscular, el daño en el tejido conectivo, el daño muscular, la inflamación y el flujo de las enzimas, son seis hipotéticas teorías para explicar el dolor muscular post ejercicio que Robles & De la Cruz (2014) encontraron en su estudio, siendo la ruptura fibrilar de los músculos debido al ejercicio excéntrico el que más se acerca a la realidad.

El principio de adaptación determina que el cuerpo humano es capaz de ir tolerando progresivamente las cargas, es la razón por la que con un entrenamiento planificado y bien dosificado es un factor importante para que el dolor muscular de los primeros días vaya desapareciendo. Rodríguez et al., (2019) indican que el mismo ejercicio que causó el malestar va ser el encargado de desvanecerlo a medida que se vaya controlando la intensidad del mismo.

Candia et al., (2019) en su estudio sobre El masaje en la prevención y tratamiento del dolor concluye que el masaje es una terapia efectiva para disminuir el dolor producido por un entrenamiento intenso. Urdampilleta et al., (2015) coinciden en su estudio con lo mencionado anteriormente y agregan que una ingesta de hidratos de carbono y proteínas después de la sesión de entrenamiento ayudan a la recuperación debido a que aumenta los depósitos de glucógeno y aminoácidos en el músculo.

Marchante (2015) en su video titulado Agujetas: ¿Indican si he entrenado bien? Aclara que el dolor muscular post entrenamiento no es una señal de un entrenamiento eficiente, ya que el hecho de no tener dolor no indica que el entrenamiento está mal y el sí tener dolor tampoco es indicador de un buen plan de ejercicios, explica que trabajar con cargas óptimas produce un beneficio a nivel fisiológico muscular aunque no aparezcan señales de dolor, por otro lado si se toma cargas muy ligeras y se hace muchas repeticiones es probable que aparezcan agujetas aunque ese tipo de ejercicio no aporte ningún provecho al cuerpo.

 

 

 

Los estiramientos previenen lesiones y dolores musculares

Un alto porcentaje de usuarios de gimnasio realizan ejercicios de estiramiento y flexibilidad, sea antes, durante o al finalizar la rutina de pesas o cardio con la intención de evitar lesiones y dolores en los músculos, lo hacen de manera automática, por la razón que desde pequeños les han inculcado esto, pero ¿qué dice la ciencia del deporte en cuanto a esta cualidad física? Al respecto Robles & De la Cruz, (2014) manifiestan que la flexibilidad ofrece algunos beneficios como; elevar la temperatura corporal, el incremento de la extensibilidad de los músculos y aumento en el rango de movilidad de las articulaciones, pero ¿previene lesiones? Lago & Pi, (2020) en su estudio bibliográfico sobre la flexibilidad y las lesiones revisó 38 artículos y concluye que la realización de estiramientos produce mejoras a nivel muscular, tendinoso y articular sin embargo no obtuvieron datos que avalen la prevención de lesiones o eviten el dolor muscular.

Espinoza et al., (2020) realizaron pruebas con 30 sujetos del sexo masculino y aparentemente activos en los que realizaban diferentes tipos de estiramientos durante la sesión de pesas, concluyendo que el rendimiento y la percepción de esfuerzo no se ven afectados por los trabajos de flexibilidad realizados entre series en las sesiones de entrenamiento.

Sacristan, (2019) sugiere en su video: Los estiramientos son una pérdida de tiempo, la importancia de tener músculos alargados y flexibles depende de la utilidad en el deporte, por ejemplo: un futbolista necesitará una rápida reacción de sus piernas por lo que no le favorece tener los músculos muy alargados, por el contrario que un ciclista si le genera mayor beneficio entrenar la flexibilidad.

 

Siempre se debe entrenar al fallo para optimizar la hipertrofia

Los deportistas que tienen ya alguna experiencia levantando pesas están muy preocupados por realizar entrenamientos que le favorezcan a su crecimiento muscular y en esta búsqueda de resultados se crea el mito de que el entrenamiento al fallo es lo más eficiente para conseguir ganancias. Peña (2013) manifiesta que esta creencia se da al pensar que a mayor daño muscular y agotamiento físico se obtendrán mayores beneficios, esto no siempre resulta la mejor estrategia y acota que hay suficiente evidencia de entrenamientos sin llegar al fallo que obtienen similares o mejores resultados. Fernández (2020) manifiesta que entrenar al fallo supone correr un riesgo de lesión a causa de que el cuerpo está muy agotado y si se lo realiza debe ser bajo supervisión y escogiendo bien los ejercicios, además no se recomienda ejecutarlo en todas las personas y tampoco por periodos largos.

Vázquez (2018) justifica la estrategia del entrenamiento al fallo por lo que comúnmente se ve usuarios entrenando con rutinas estandarizadas de 4 series y de 10 a 12 repeticiones, esto no le produce mayor estímulo al músculo, entonces se recure a intensidades que hagan fallar al deportista y una vez que se tenga conciencia de las intensidades, lo óptimo es entrenar cerca al fallo.

No solo debe tomarse en cuenta la intensidad como variable principal para la hipertrofia, sino el conjunto de volumen, frecuencia, selección de ejercicios, técnica y descanso, todo esto conducirá a un mejor rendimiento deportivo (Jimenez, 2019). Tomando en cuenta los referentes anteriores, Martínez et al., (2019) en su estudio concluyen que un rango de movimiento completo, de 3 a 5 series y de 6 a 12 repeticiones con una intensidad cercana al fallo, con un volumen semanal alto y una frecuencia de 2 a 3 veces en la semana, es lo más eficiente para optimizar el tiempo en el gimnasio.

 

Conclusiones

·         El entrenamiento del cuerpo mejora la salud física y psicológica de los seres humanos a cualquier edad que se realice, por eso es imperativo que los deportistas se preparen con entrenadores o instructores avalados por universidades o centros tecnológicos dedicados al estudio de la Educación Física, para que así su trabajo tenga la acreditación y la garantía que se necesita para tan importante actividad.

·         El estudio realizado demostró que, a pesar de contar con muchas herramientas tecnológicas de información, aún se transmiten mitos que retrasan el progreso del entrenamiento físico y que hay muchos investigadores dispuestos a refutar las falsas creencias y todo lo que en procesos de comprobación se demuestra que dan resultados a nivel fisiológico en el cuerpo.

·         Con la lectura de esta revisión el usuario estará convencido que su preparación es adecuada, alcanzando objetivos y optimizando recursos y tiempo, previniendo lesiones que puedan lastimar a su cuerpo y así evitando también el abandono de esta actividad al no haber encontrado resultados deseados.

 

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